তহবিল সংগ্রহ ১৫ সেপ্টেম্বর 2024 – ১লা অক্টোবর 2024
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1
맨즈헬스 빅북
싸이프레스
아담 캠벨 저/이신언
,
김승환 역
운동
응용동작
동작을
운동을
올린다
팔을
덤벨을
다리를
상태에서
시작자세로
반복한다
무릎을
돌아간다
자세를
최대한
덤벨
반복
프로그램
오른쪽
왼쪽
취한다
멈춘
실시한다
곧게
발을
바벨을
어깨
팔꿈치를
내린다
바꾸어
바벨
벤치
요령으로
스위스볼
dumbbell
천천히
잡는다
횟수를
가슴
몸통을
각
스쿼트
옆으로
몸
중량을
레그
근육을
이때
그립으로
코어
সাল:
2015
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korean, 2015
2
맨즈헬스 빅북
싸이프레스
아담 캠벨 저/이신언
,
김승환 역
운동
응용동작
동작을
운동을
올린다
팔을
덤벨을
다리를
상태에서
시작자세로
반복한다
무릎을
돌아간다
자세를
최대한
덤벨
반복
프로그램
오른쪽
왼쪽
취한다
멈춘
실시한다
곧게
발을
바벨을
어깨
팔꿈치를
내린다
바꾸어
바벨
벤치
요령으로
스위스볼
dumbbell
천천히
잡는다
횟수를
가슴
몸통을
각
스쿼트
옆으로
몸
중량을
레그
근육을
이때
그립으로
코어
সাল:
2015
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korean, 2015
3
남자몸을 만드는 절대 10분
정주호
10분
절대
check
indd
운동
다리
가슴
20회
준비
part1
근육을
다리를
복부
상체를
곧게
팔
어깨
동작을
자세
팔을
효과
운동을
무릎을
반복한다
근육의
한쪽
step
앞
운동으로
1번부터
팔꿈치를
자세로
바닥에
최대한
양발을
구부려
총
않도록
반복
휴식
반대쪽
몸짱
동작
part2
프로그램
100g
근육
시행한다
돌아와
벌리고
সাল:
2013
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korean, 2013
4
죄수 운동법 - 극한 공간, 감옥에서 탄생한 리얼 맨몸 트레이닝
Paul Wade
오후
죄수운동법
indd
운동
동작을
기준
푸시업
브리지
풀업
시작
운동을
2세트
자세를
스쿼트
근육을
자세로
다리를
바닥에
곧게
맨몸
트레이닝
힘이
레그
핸드스탠드
자세다
몸
푸시업을
한손
위로
풀
이것이
한쪽
무릎을
죄수
근육
동작은
훈련
구부린다
신체
키우는
동작이
몸의
상급자
레이즈
실시하는
초보자
실시
1세트
어깨
운동법
সাল:
2017
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korean
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korean, 2017
5
닥치고 데스런
더디퍼런스
조성준
닥치고데스런_본문.indb
데스런
오후
운동
닥치고
운동을
곧게
힘이
푸시업
경험의
노하우
다리를
바닥에
주의사항
오전
펴고
팔을
스쿼트
천천히
물구나무
상태에서
보자
턱걸이
최대한
상태로
운동은
몸이
스트레이트
어깨
크런치
무릎
자세를
팔
몸의
무릎을
밀어
복근
이때
운동이다
팔꿈치를
강한
대고
올린다
동작을
멋진
자극을
평행봉
가동
강하게
근육을
সাল:
2016
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korean, 2016
6
우먼즈헬스 빅북 : 핵심판
싸이프레스
아담 캠벨 저/김승환 역
응용동작
동작을
운동
덤벨을
팔을
올린다
반복한다
다리를
운동을
자세로
시작
덤벨
상태에서
프로그램
무릎을
자세를
돌아간다
발을
어깨
최대한
dumbbell
오른쪽
곧게
멈춘
실시한다
취한다
왼쪽
팔꿈치를
레그
내린다
바벨을
요령으로
몸
바꾸어
스쿼트
몸통을
반복
스위스볼
가슴
레이즈
양쪽
코어
각
천천히
싱글
옆으로
그립으로
벤치
푸시업
잡는다
সাল:
2017
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korean, 2017
7
수영 마스터 가이드
INSUNG DATA INC.
lesson
물을
상급
중급
초급
목적
횟수
수영
물에
숨을
마스터
자세를
가이드
킥을
킥
풀
25m
곧게
스트림라인
팔을
호흡
동작을
위로
스트레칭
킥하기
평영
6회
자유형
연습
호흡을
감각을
몸
몸이
배영
서서
물
물의
천천히
몸의
벽을
양손을
턴
물속에서
발목을
접영
수면
올바른
기본
바란다
자세
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korean
8
걷기, 제대로 걸어야 운동이다
시그마북스
장 드루앵
,
드니 페드노
,
로베르토 푸아리에 공저/허린 역
걷기
몸
운동
동작을
발
다리를
자세를
않도록
동작
발을
무릎을
발꿈치로
프로그램
목적
참고
유지한다
늘이기
다리
늘인다
운동을
다리의
몸무게를
근육
바닥에
상태를
발목
골반
무릎
준비
배를
걸을
지탱한다
이때
엉덩이를
고유수용성
들이민다
골반을
스트레칭
바닥을
팔을
곧게
아래로
다리로
흔들리지
서서
균형
반복
안정적으로
주의한다
천천히
সাল:
2019
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korean
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korean, 2019
9
계절별로 보는 한국의 산야초-여름
장준근
난다
개화기
분포
재배
특징
잎은
꽃이
심어
분에
거름은
핀다
여름
양지바른
잎이
줄기는
정도의
자란다
산모래에
섞은
꽃은
부엽토를
분포하며
8월
분토
흙으로
가꾼다
뭉쳐
좋다
햇빛을
깻묵가루를
준다
끝에
물은
물이
줄기
물을
번씩
숙근성의
이른
심는다
잎
자라
곧게
풀밭에
비슷한
뿌리를
북부
분
봄에
약간
সাল:
2020
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korean
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korean, 2020
10
계절별로 보는 한국의 산야초-여름
넥서스
장준근
난다
개화기
분포
재배
특징
잎은
꽃이
심어
분에
거름은
핀다
여름
양지바른
잎이
줄기는
정도의
자란다
산모래에
섞은
꽃은
부엽토를
분포하며
8월
분토
흙으로
가꾼다
뭉쳐
좋다
햇빛을
깻묵가루를
준다
끝에
물은
물이
줄기
물을
번씩
숙근성의
이른
심는다
잎
자라
곧게
풀밭에
비슷한
뿌리를
북부
분
봄에
약간
সাল:
2020
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korean
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korean, 2020
11
자세 하나 바꿨을 뿐인데 사람들이 나를 대하는 게 달라졌다
빌리버튼
송영민
자세를
바른
자세는
자세
자세가
포스처
자세로
구부정한
바르게
곧게
나쁜
파워를
취하는
긍정적인
만든다
세우고
postsure
자세에서
허리를
자세와
신체
강한
자세에
그림
세운
힘이
몸의
좋다
가지런히
반대로
건강
상태에서
습관을
자세의
자신감이
자연스럽게
근육이
느낌을
당신의
목을
척추를
다음과
목
몸이
허리
느낌이
부정적인
스트레스를
이것은
이때
সাল:
2018
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korean, 2018
12
헬스의 정석 - 근력운동편
한문화
수피
운동
팔을
바벨을
됩니다
레그
운동을
실시합니다
중량을
스트렝스
스쿼트
않습니다
약간
덤벨
근육
동작
자극이
허리
컬
바벨
근육이
상급
숨을
무릎을
몸
허리를
데드리프트
대개
벤치프레스
실시하는
중량
프로그램
자극을
주로
곧게
상태에서
레이즈
세트
쓰는
힘이
어깨
주된
근육의
변형
견갑골을
때문입니다
운동은
강한
근육을
기본동작
몸이
সাল:
2016
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korean
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korean, 2016
13
닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)(2판)
조성준
푸시업
곧게
팔을
천천히
물구나무
밀어
힘이
평행봉
바닥에
시작한다
펴고
이때
팔
푸시업을
벽
상태에서
자세를
어깨
올린다
편
내려간다
최대한
내려가기
푸시업은
다리를
동작을
닥치고
않도록
데스런
어깨와
온몸에
올리고
운동을
파이크
팔꿈치를
버티는
상태로
아래로
유지하면서
가슴이
몸이
올릴
자세
중심을
충분하다
한쪽
닿을
동작
물구나무를
미는
সাল:
2022
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korean
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korean, 2022
14
닥치고 데스런 남자는 어깨(가슴)(2판)
더디퍼런스
조성준
푸시업
곧게
팔을
데스런
천천히
닥치고
물구나무
밀어
힘이
평행봉
바닥에
시작한다
어깨
펴고
이때
팔
푸시업을
벽
상태에서
운동을
자세를
충분하다
올린다
편
내려간다
조성준
최대한
내려가기
푸시업은
다리를
동작을
어깨와
운동
남자는
않도록
온몸에
올리고
파이크
팔꿈치를
미는
버티는
상태로
아래로
유지하면서
가슴이
몸이
올릴
자세
중심을
한쪽
সাল:
2022
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korean
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korean, 2022
15
홈트의 정석
한문화
수피
운동
됩니다
운동을
다리를
쓰는
않습니다
팔을
스쿼트
부담이
있죠
바벨을
덤벨
바닥에
중량을
강도를
곧게
무릎을
근육을
숨을
운동은
근육
상태로
힘이
주당
근육이
단련하는
덤벨을
방식으로
어깨
엉덩이를
허리를
운동입니다
많습니다
실시합니다
운동이
인터벌
하죠
흔히
동작
상체를
기구를
다소
팔
팔꿈치를
기구
대부분의
몸
내내
반복
상태에서
সাল:
2021
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korean
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korean, 2021
16
남자의 힙을 완성하는 절대 10분
비타북스
정주호
다리를
엉덩이
운동
무릎을
운동을
곧게
근육을
오른쪽
1로
돌아와
20회
실시한다
천천히
최대한
3세트
펴고
허벅지
엉덩이를
왼쪽
동작을
바닥에
상체를
허리를
살짝
이때
하체
실시
유산소
운동이다
높이
벌리고
자연스럽게
가슴
근육의
올린다
위로
근육
모은다
왼쪽도
강한
바닥을
반대쪽도
좋다
허리
효과를
근력
넓게
다리
무릎이
엉덩이가
সাল:
2015
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korean
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korean, 2015
17
닥치고 데스런 DeSLun 스트레칭
더디퍼런스
장임태
,
조성준
최소
stretching
deslun
스트레칭
바닥에
버티기
다리를
20초
곧게
다리
오른쪽
왼쪽
방법으로
뻗어
허리를
최대한
스트레칭을
양발을
몸
상태에서
어깨너비로
벌리고
서서
잡는다
옆으로
torso
무릎을
운동을
이때
허리
늘리기
팔을
무릎
않도록
뻗고
어깨
향하게
허벅지
손목을
바닥을
운동
대고
반대편
양손을
자세를
조금씩
목
엉덩이
위로
하여
সাল:
2018
ভাষা:
korean
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korean, 2018
18
내 몸을 살리는 필라테스
도어북
린 로빈슨
자세
숨을
시작
동작
동작을
들이쉬면서
운동
엉덩이
길게
내쉬면서
다리를
똑바로
정렬
반복한다
코어
적절한
척추
유지한다
사용해서
연결을
수준의
팔을
무릎
상태와
제어한다
자세를
운동을
누워서
자세로
변형
상태를
척추를
몸
무릎을
서서
움직일
주의
필라테스
발을
옆으로
다리
이완
골반
양쪽
위로
있어야
팔
발
최대
중립
সাল:
2020
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korean
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korean, 2020
19
남자의 어깨를 완성하는 절대 10분
비타북스
정주호
운동
어깨
팔을
운동을
곧게
근육을
1로
다리를
팔꿈치를
돌아와
상체를
어깨를
동작을
20회
3세트
최대한
머리
올린다
이때
무릎을
바닥에
벌리고
실시한다
가슴
실시
넓게
넓은
반복한다
위로
내린다
유산소
천천히
살짝
양팔을
운동이다
팔
팔과
오른쪽
동작이다
어깨너비로
근육의
상체
좋다
주
10회
구부려
근육
높이
느낌으로
만들
সাল:
2015
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korean
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korean, 2015
20
닥치고 데스런 basic
더디퍼런스
조성준 저 / 석정현 그림
운동
근육
운동을
데스런
힘이
근육이
닥치고
승모근
등세모근
팔을
근육의
광배근
넓은등근
곧게
몸이
근육을
삼각근
어깨세모근
근육은
위팔세갈래근
상완삼두근
큰원근
대원근
작용을
최대한
목빗근
큰가슴근
푸시업을
허리가
도
자세를
좋다
끌어
어깨
자세가
흉쇄유돌근
보자
자극을
basic의
거다
동
몸
몸의
바닥에
배곧은근
대흉근
면
배바깥빗근
스페셜
운
সাল:
2017
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korean, 2017
21
양치승의 지옥 트레이닝
비타북스
양치승
운동
indd
양치승본문
오후
덤벨
파트2
가슴
동작을
어깨
바벨
운동을
근육을
프로그램
앞
천천히
근육의
양관장의
레슨포인트
동작
반복한다
동작으로
만들
1번
바벨을
벤치
2번
레이즈
프레스
바닥에
크런치
컬
하체
덤벨을
복부
돌아온다
내려
오버
팔
리버스
벤트
근육
무릎을
응용
않도록
좋다
팔꿈치를
상체를
스쿼트
살짝
가슴을
সাল:
2019
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korean
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korean, 2019
22
숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠진다
(주)스몰빅미디어
우에모리 미오
드로인
배를
운동을
근육을
숨을
동작을
뱃살을
뱃살
뱃살이
배
허리
힘이
빼는
기본
자세를
살이
들이마시면서
근육이
어깨
배에
곧게
허리가
효과가
빼고
살을
않도록
우선
배가
집어넣는
빠지지
집어넣는다
쭉
최대한
근육의
자세에서
빼기
아랫배를
안쪽으로
좋다
몸이
싶다면
처진
신경
지방이
펴고
나온
상태에서
어깨를
운동
지방을
সাল:
2020
ভাষা:
korean
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korean, 2020
23
몸신의 바른 몸 3분 교정 체조 - 체형 교정으로 얼굴까지 예뻐진다!
비타북스
박숙희
교정
교정체조
오전
indd
체조
얼굴
몸매
체조를
근육을
125p
파트3
실시한다
몸
골반
어깨
허리
다리를
전신
효과
다리
목과
자세를
39p
만들기
준비
파트1
3분
바닥에
체형
목
160p
파트4
근육이
곧게
대고
얼굴이
20회
좌우
엉덩이
허리를
경추
자세로
왼쪽
제자리로
1번
o자형
몸의
무릎을
오른쪽
63p
সাল:
2015
ভাষা:
korean
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24
닥치고 데스런 남자는 코어
더디퍼런스
조성준
데스런
곧게
힘이
닥치고
다리를
운동을
허리가
바닥에
복근
플랭크
조성준
동작을
무릎을
상태로
남자는
다리
스쿼트
운동
최대한
펴고
발을
상태를
충분하다
한쪽
엉덩이와
자세로
천천히
크런치
동작이다
멋진
복근을
하다
허리를
강하게
강한
맨몸운동으로도
번에
복근과
식스팩을
일자로
중심을
코어
동작이
드래곤
면
복근에
이때
자극을
잡는다
행잉
সাল:
2017
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korean, 2017
25
변신남 프로젝트
싸이프레스
이종건
,
이신언
덤벨을
천천히
다이어트
운동을
시작자세로
돌아간다
올린다
멈춘
다이어트를
지점에서
상체를
먹는
상태에서
팔꿈치를
살이
잡고
운동
다이어트에
음식을
운동이다
최고
변신
바를
내린다
자세를
바닥에
다리를
바벨을
먹을
그립으로
먹었다
유지하면서
않도록
이용해서
최대한
가슴
먹고
좋아하는
양손에
덤벨
무릎을
고정시킨다
이때
좋다
단단히
웨이트
잡는다
열심히
절대
곧게
সাল:
2012
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korean, 2012
26
시니어를 위한 하루 5분 코어 운동
클
신디 브레즈
,
타미 브레즈 제니티스
숨을
프로그램
운동
오른쪽
주의
왼쪽
운동을
변형
코어
각
근육군
몸
크런치
목표
옆으로
법
내쉬면서
동작을
복직근
활동을
이것이
됩니다
복횡근
20회
근육을
1회입니다
코어를
10회
목표로
8회
곧게
기울이기
들이마시면서
자세를
시작합니다
팔을
들이마십니다
복사근
하세요
다리
덤벨을
서서
앉아서
자세로
척추를
통증
다리를
위로
매트에서
무릎을
সাল:
2022
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korean, 2022
27
기적 의 속 근육 스트레칭
윤제필
indd
오후
통증스트레칭
통증이
통증을
파트3
자세를
해결
방법
허리
통증
다리를
어깨
자세
스트레칭을
허리가
근육이
효과
근육을
골반
목
허벅지
다리
몸
척추
팔을
113p
파트2
무릎을
스트레칭
왼쪽
증상이
161p
허리를
증상
유지한다
3회
근육의
나타난다
바닥에
59p
파트1
오래
대고
무릎
오른쪽
속근육
어깨가
엉덩이
팔꿈치
সাল:
2017
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2017
28
처음 배우는 골프
싸이프레스
우에무라케이타
qxd.pdf
오후
볼을
▶
골프
클럽을
스윙
배우는
샷
볼이
오른쪽
배우기
스윙을
왼쪽
아이언
볼의
그린
목표
샷을
스윙의
그립
벙커
임팩트
골프편집02
왼손
클럽이
홀
자세를
골프편집03
느낌으로
숏
어드레스를
왼쪽으로
클럽
골프편집01
그립을
오른손
방향을
양쪽
클럽의
클럽페이스의
클럽헤드가
골프편집04
골프편집06
어깨와
어드레스
어프로치
왼발에
치는
팔이
সাল:
2020
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korean
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korean, 2020
29
암을 이기는 한국의 산나물
넥서스
장준근
꽃이
방법
잎
잎은
먹는
찾는
먹는다
쓰인다
나물로
털이
약재로
모양으로
있으며
톱니가
줄기는
핀다
가장자리에는
끝에
자란
핀
뿌리
길이는
높이로
긴
가지를
꽃을
잎이
연한
잎의
꽃의
약간
가까운
끝이
뭉쳐
잎과
자란다
전초
등에
흰
데쳐서
여름에
줄기
여러해살이풀로서
모여
쓴맛이
하여
꽃은
봄에
줄기와
꽃
সাল:
2020
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korean, 2020
30
제대로 걸으면 아프지 않습니다
빌리버튼
송영민
운동
걷기
다리를
운동을
걸을
좋다
자세를
걷는
무릎
허리
무릎을
근육이
근육을
발을
엉덩이
허리를
바른
발
약간
오래
움직임이
골반이
중심을
허리가
몸이
자세가
이것을
어깨를
자세로
다리
않게
어깨
걸으면
골반
옆으로
팔을
힘이
무릎이
상태에서
움직이는
바르게
발과
바닥에
잡고
다리가
발의
이것은
발이
자세
좌우
সাল:
2022
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korean, 2022
31
상체 부터 빼셔야 겠습니다
최성우
운동
부위
자세로
어깨
팔을
팔
동작을
상체
운동을
실시한다
자세를
3세트
양팔을
덤벨을
바닥에
상체를
무릎을
빠르게
가슴
유산소
총
팔꿈치를
보통
1세트
근육을
앞
내린다
느리게
보조
선다
속도
올린다
주요
펴고
20회
돌아온다
굽혀
쭉
스트레칭
최대한
바르게
반복하는
곧게
상태에서
양
자세에서
효과를
다이어트
몸
서서
সাল:
2013
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2013
32
새우등과 거북목은 낫는다!
도서출판 좋은날들
오카다 가즈토
새우등
자세를
자세가
허리
어깨
됩니다
근육이
바른
통증이
몸의
고관절
등이
바랍니다
좋습니다
근육을
자세
몸에
새우등을
새우등이
스트레칭
않습니다
통증
골반의
근육
근육의
때문입니다
체조
부담을
혈액
부담이
일반적인
배
무릎
다리를
통증을
곧게
골반이
기본
무릎을
스트레칭을
천천히
몸
생기는
증상이
팔을
자세로
주변
교정
목과
법
সাল:
2019
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korean, 2019
33
다이어트 마스터
싸이프레스
김지훈
운동을
천천히
호흡을
caution
다리를
근육을
운동효과
다이어트
만들기
다이어트를
스트레칭
골반
내쉬며
동작을
가슴
김지훈
시작자세로
자극을
같아요
돌아간다
운동이다
무릎을
반복한다
상태에서
이때
곧게
실시한다
운동
5세트
몸매
팔을
부위
식단을
몸
평소
다이어트에
몸의
않도록
운동은
펴고
근육의
양
어깨
음식을
허리를
허벅지
30회
운동으로
자세를
좋다
সাল:
2013
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korean, 2013
34
힘콩의 푸쉬업 & 스쿼트 100
비타북스
유석종
,
김성현
푸쉬업
오후
indd
남자몸만들기
스쿼트
운동
기본
상체
파트1
숨을
하체
대고
파트2
스트레칭
힘콩
무릎
어깨
바닥에
까지
바닥을
박스
가능
가능할
무릎을
몸
푸쉬업을
가슴
수행이
들이마시면서
부위
상체를
10분에
5set
가능하면
앞
휴식
스쿼트를
운동을
근육을
실시한다
양발은
내쉬면서
팔꿈치를
자세로
실시하세요
운동이다
정적
넓게
동적
100개
সাল:
2016
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korean, 2016
35
하루 4분 타바타 트레이닝
북로그컴퍼니
한길
타바타
운동
20초간
10초
다리를
운동을
자세로
전력을
다해
휴식
20초
실시
상체
무릎을
무릎
최대한
상체를
왼쪽
4분
스트레칭
전신
오른쪽
빠르게
1세트
반복한다
부위
횟수
벌리고
않게
운동이다
다리
동작
동작을
바닥에
않도록
쭉
효과를
주의한다
팔을
곧게
마무리
옆으로
가슴
어깨너비로
자세에서
팔굽혀펴기
팔꿈치
프로그램
허벅지
근육을
সাল:
2017
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korean, 2017
36
닥치고 데스런 어깨 리부트
더디퍼런스
팀데스런
운동
어깨
팔을
3세트
운동을
2분
효과
15회
1분
주의사항
팁
재활
준다
10회
않도록
평가
휴식
움직임
통증이
데스런
근육
30초
근육의
회복
힘이
잡고
밴드를
어깨가
동작을
어깨를
근육이
확인한다
옆으로
공을
올린다
위로
상태에서
움직임을
견갑골
어깨의
흉추
손은
양팔
중심을
기능
시선은
밴드
수평
스트레칭
팔꿈치를
সাল:
2020
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korean, 2020
37
다이어트 워킹
즐거운상상
나가사카 야스코
워킹
다리를
다이어트
무릎을
근육을
오른쪽
왼쪽
자세를
허벅지
발가락
땅을
올린다
엉덩이
걸으면
반복한다
발가락을
발가락으로
step
골반
펴고
보
배
않도록
근육이
다리
무릎
워킹으로
팔을
걸을
주의한다
발바닥
세게
바닥에
10회
곧게
골반을
돌린다
상태로
걷는
견갑골
어깨
잡는다
강화
걷기
발끝으로
안에서
안쪽
타월을
힘으로
됩니다
সাল:
2023
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korean, 2023
38
닥치고 데스런 DeSLun 남자는 등판
조성준 저/필립 사진
데스런
닥치고
운동을
최대한
힘이
곧게
동작을
조성준
버티는
당기는
데스런이
상태에서
어깨
턱걸이
풀업
하다
남자는
답하다
데스런에게
잡고
봉을
천천히
꾸준히
면
묻다
운동
이때
펴고
자극을
쭉
충분하다
턱걸이를
등과
로우
맨몸운동으로도
시작한다
올라갈
운동은
강하게
강한
등판
멋진
봉
어깨와
이다
조금씩
힘으로
근육이
끝까지
남자의
সাল:
2017
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korean
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korean, 2017
39
하체부터 빼셔야겠습니다(퍼스널 트레이너와 1:1 맞춤 다이어트)
최성우
운동
부위
다리를
자세로
허벅지
하체
앞
동작을
무릎을
선다
빠르게
실시한다
운동을
바닥에
1세트
3세트
돌아온다
총
다리
왼쪽
펴고
보통
느리게
보조
속도
엉덩이
오른쪽
주요
올린다
유산소
바르게
서서
스트레칭
앉는다
자세를
엉덩이를
상체를
어깨
근육을
다이어트
10회
근육이
동적
몸
반복하는
효과를
20회
곧게
발
않게
সাল:
2013
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korean
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korean, 2013
40
34kg 감량 신화 이경영의 다이어트 퍼스널 트레이닝
싸이프레스
이경영
,
이병주
운동
다이어트
숨을
hwo
덤벨
실시한다
덤벨을
운동을
단백질
돌아간다
시작자세로
내쉬면서
동작
않도록
하루
근력운동
비타민
하체
주
밴드
무릎을
트레이닝을
4주
근력운동을
중심으로
다이어트를
내내
들이쉬면서
근육을
좋다
트레이닝
프로그램
지방
천천히
양발을
올리기
유산소운동
잡고
탄수화물
바닥에
상태에서
팔꿈치를
근육
바벨
상체를
밴드를
어깨
올린다
주의한다
지침
সাল:
2012
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korean
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korean, 2012
41
닥치고 데스런 DeSLun 남자는 등판
더디퍼런스
조성준
데스런
닥치고
운동을
최대한
힘이
곧게
동작을
조성준
버티는
당기는
데스런이
상태에서
어깨
턱걸이
풀업
하다
남자는
답하다
데스런에게
잡고
봉을
천천히
꾸준히
면
묻다
운동
이때
펴고
자극을
쭉
충분하다
턱걸이를
등과
로우
맨몸운동으로도
시작한다
올라갈
운동은
강하게
강한
등판
멋진
봉
어깨와
이다
조금씩
힘으로
근육이
끝까지
남자의
সাল:
2017
ভাষা:
korean
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korean, 2017
42
뱃살부터 빼셔야겠습니다(퍼스널 트레이너와 1:1 맞춤 다이어트)
최성우
운동
부위
상체를
무릎을
자세로
바닥에
동작을
복부
다리를
쪽으로
실시한다
빠르게
돌아온다
오른쪽
올린다
운동을
왼쪽
3세트
총
앞
1세트
느리게
대고
보통
내장
보조
속도
주요
유산소
20회
가슴
무릎
옆구리
허리
효과를
상태에서
스트레칭
근육을
양
자세를
반복하는
상체
자세에서
쭉
누워서
일으켜
펴고
내린다
최대한
허리를
সাল:
2013
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2013
43
50대, 허벅지가 강해야 진짜 남자다 - 스쿼트 운동법
김찬오
운동
하체
동작
동작을
숨을
무릎을
스쿼트
휴식
런지
레이즈
유지한다
3회
운동을
15회
데드리프트
양발을
엉덩이를
곧게
연속
15번
1회마다
60초씩
보기
사항
정해진
주의
체크
포인트
핵심
횟수
횟수만큼
1분
lunge
squat
벌리고
허벅지와
다리의
둔다
선다
실시한다
젊음을
체력을
3초
50대를
바벨을
오른쪽
자세로
강철
근육
되찾는
সাল:
2016
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5.0
2016
44
벤 호건 골프의 기본
한국경제신문 한경BP
벤 호건·허버트 워런 윈드 지음
,
김일민 옮김
스윙
스윙을
올바른
공을
동작을
샷을
골프
클럽을
스윙의
백스윙
그립을
왼쪽
골프를
오른쪽
왜글
왼손
골반
골반을
클럽
기본
플레인을
백스윙에서
어깨
동작은
임팩트
골프의
스윙에
스윙이
이처럼
잘못된
칠
힘이
자세를
훌륭한
곧게
동작이
일반
있
정확히
타깃
골반이
다운스윙을
샷
양팔
이때
골반의
골퍼가
만들
방향을
백스윙을
সাল:
2022
ভাষা:
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korean, 2022
45
벤 호건 골프의 기본
한국경제신문 한경BP
벤 호건·허버트 워런 윈드
스윙
스윙을
올바른
공을
동작을
샷을
클럽을
골프
스윙의
골프를
그립을
백스윙
오른쪽
왼쪽
왼손
골반을
왜글
기본
클럽
골반
백스윙에서
플레인을
동작은
스윙에
임팩트
잘못된
상당히
이처럼
골프의
생각한다
스윙이
어깨
자세를
타깃
힘이
백스윙을
자연스럽게
칠
훌륭한
곧게
골반이
다운스윙에서
다운스윙을
동작이
정확히
최대한
양팔
어드레스
이때
일반
সাল:
2022
ভাষা:
korean
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korean, 2022
46
미친 듯이 20초
KYM
마이클 모슬리ㆍ페타 비
운동을
간헐적
운동
고강도
전력
운동이
자전거를
운동은
30초
유산소
운동의
좋다
하라
보다
운동에
효과를
가능한
연구
일주일에
천천히
빠르게
방법은
하루에
효과가
결과를
심장
체력이
운동과
운동하면
준비
지방을
점이다
질주
가능성이
연구를
칼로리를
속도로
하기
속도를
자세를
적당한
총
몸이
검사를
계단을
수치가
적게
20초
강도
교수는
সাল:
2014
ভাষা:
korean
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EPUB, 10.27 MB
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korean, 2014
47
미친 듯이 20초
KYM
마이클 모슬리ㆍ페타 비
운동을
간헐적
운동
고강도
전력
운동이
자전거를
운동은
30초
유산소
운동의
좋다
하라
보다
운동에
효과를
가능한
연구
일주일에
천천히
빠르게
방법은
하루에
효과가
결과를
심장
체력이
운동과
운동하면
준비
지방을
점이다
질주
가능성이
연구를
칼로리를
속도로
하기
속도를
자세를
적당한
총
몸이
검사를
계단을
수치가
적게
20초
강도
교수는
সাল:
2014
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korean
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48
S라인 다이어트
티나
무라타유미코
코어
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step
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바깥
신체
자세
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잘록한
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허리
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비법
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올바른
유미코
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2019
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49
날씬해지고 싶다면 항문을 조여라
(주)북스고
쿠조 유키코 저 / 최시원 역
항문
근육을
3세트
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다리
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근육
냉증
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부종
요통
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배뇨
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가볍게
나이가
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2018
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50
닥치고 데스런 DeSLun 우먼스
더디퍼런스
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본문.indb
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